春季养生3个小常识一定要注意

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春季养生小常识

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健身防病多梳头

中国古代的《养生论》中有“春三月，每朝梳头一二百下”的说法，意思是春季尤其适合梳头养生。多梳头可以消除疲劳，改善睡眠；防止脱发，提高肝肾功能；防感冒，提精神。

调养精神

春光明媚，风和日丽，调养精神需要保持心胸开阔，乐观向上，戒积郁、戒怒气，怡养性情，每逢假日去郊外与亲朋好友一起踏青，在山水间徜徉、垂钓，陶冶性情，让气血和畅，精神奋发。

防风御寒

春天适合早睡早起，多参加户外活动，舒展身体，精神一整天。春季须特别注意防风御寒，养阳敛阴。由于初春天气乍寒乍暖，衣服不可立即减少，因为过早地脱去冬衣，很容易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

饮食调节

春季宜多吃灭菌杀菌的食物，增强对细菌的抵抗力，如葱、蒜、韭、芥等；香椿树的春芽是一种美味又营养并且具有药用价值的食物，蛋白质、钙、维生素C等都比较高，同时还含有B族维生素、胡萝卜素、磷等人体必需的微量元素；香椿具有治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的作用。

春季养生小知识 春季养生三原则

　　春季养生重在顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气。下面让我给大家介绍春季养生三原则，让我们一起去看一看吧。

　　春季养生原则一、合理饮食：清淡为宜

　　“对于春季养生来说，饮食调养的作用亦举足轻重。”马建总结出如下几点：

　　1、饮食清淡——消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

　　2、辛甘之品——助春阳。稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫“二三月易食韭”。食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。

　　3、少酸增甘——保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。因而在春季应适量吃些甜品，少吃酸味食物。

　　4、黄绿蔬菜——防春困。“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。

　　5、细选食物——少疾病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗侵袭。

　　6、胃肠疾病——要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因这些食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

　　7、祛痰养肺——保平安。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助减轻症状。

　　值得一提的是，多喝粥也是不错的选择，可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。此外，适当食用葱姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，能有效预防感冒，也能起到提高免疫力的效果。

　　春季养生原则二、夜卧早起：调养精神

　　“首先，春季养生应注意精神调养及睡眠起居。”马建指出，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。马建建议大家到户外散步，舒展身体，饭后、睡前适当散步，消食化气，无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当“春捂”很必要。春季正常睡眠尤为重要，应坚持“夜卧早起”，遵循天人相应，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增强人体适应自然的能力，避免疾病发生。

　　春季养生原则三、适量运动：循序渐进

　　“再次，春季养生应加强锻炼，即所谓运动调养。”马建解释，冬季，人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。马建建议大家到空气清新处，如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”要求。年老行动不便之人，趁风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气;但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。锻炼时需注意，经过冬季这个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。

春季养生的常识有哪些？春季养生的大禁忌是什么？

春天是我们养生的好时节，春天养生可以将一年的气血全部养好，不用担心剩下的几个季节会出现气血不足的问题。因此春季养生是我们日常生活的重中之重，我们需要在春季做好养生工作，那么春季养生的常识有哪些？春季养生的大禁忌是什么？

1、春季养生小常识

1、早上梳头、晚上泡脚

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

2、晚睡早起，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。

3、晨起提倡宜伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

4、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

5、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。

2、春季养生大禁忌

饮食忌冷：初春时节，饮食上可以选择一些有疏风散寒功效的食物，如大蒜、洋葱、芹菜等，对预防伤寒感冒、呼吸道感染、心脏病发作和中风等都有帮助。此外，中医认为，春季养生重在养肝和胃，其重点首先在于调畅肝脏，所以在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，同时注意食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持均衡，尽量少吃辛辣食物，以防肝气过盛。

在健脾利湿方面，此季节应少食生冷之物，以保护脾胃的阳气，平时可多吃些诸如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等食物，达到健脾的目的。适当地进补一些诸如蜂蜜、大枣、山药、银耳等佳品，也有助于调理脾胃。同时，春季多吃新鲜蔬菜，能减少口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病的发生。

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春季饮食养生需注意以下三点：一、饮食宜清淡，忌食油腻、生冷食物春季气候转暖，阳气升发，饮食需以清淡为主，减少动物蛋白质摄入，增加植物蛋白质比例（如豆类、坚果），以减轻脾胃负担，预防“春困”。同时需避免生冷食物，以防损伤脾胃阳气。阳虚体质者可适量食用生姜、韭菜、茴香等温性食物，以驱寒暖...

一、饮食调节补充蛋白质与热量：早春时节，选择热量较高的主食，并增加豆制品、芝麻、花生、核桃、鸡蛋、鱼、牛肉等食物的摄入，以补充蛋白质。增加果蔬比重：多摄取小白菜、西红柿、柑橘等富含维生素和无机盐的果蔬，有助于增强免疫力。饮食清淡：避免油腻、生冷及刺激性食物，保持饮食清淡，有助于春季养...

千万不要因为天气一热就立马换上清凉的夏装，以免因气温变化而引发感冒等疾病。综上所述，春季养生要注意不可恋床、多晒太阳、选时锻炼和正确穿衣等四个方面。通过遵循这些小常识，你可以更好地适应春季的气候变化，保持身体健康和活力。

春季保健养生 4个小贴士要记牢：1. 多喝水、多喝茶 补充水分：春季气温逐渐回升，人体容易出汗，因此多喝水有助于补充体内流失的水分，维持身体正常代谢。选择茶饮：除了白开水，春季也适合饮用各种茶饮，如枸杞茶、金银花茶、菊花茶等，这些茶饮具有清热解毒、养肝明目的功效。女性可以选择玫瑰花茶、茉莉...

春季养生需重点关注以下三方面：一、起居规律，顺应阳气升发春季气候转暖，皮肤舒展导致末梢血液供应增加，身体各器官负荷加重，易引发困倦感。此时需早睡早起，避免贪睡懒觉，否则会阻碍阳气升发。建议每日保持7-8小时睡眠，并增加户外活动，如散步、踏青，使身体与自然节律同步，促进气血循环。同时，注意根据...

春季养生需牢记以下8个小常识：早上梳头、晚上泡脚《养生论》指出，春季每日晨起梳头一二百下，可疏通头部经络，促进气血运行；夜间用淡盐水泡脚至足部，能泄风毒、防脚气，避免气血壅滞。此法通过刺激头皮和足底穴位，增强全身循环，达到保健防病的效果。晚睡早起，避免恋床春季宜遵循“晚睡早起”原则，晚睡...

一、防寒保暖，预防疾病 外寒防护：春季气温波动较大，乍暖还寒，外界气温变化易导致寒气入侵，从而引发感冒等疾病。因此，要特别注意及时增减衣物，避免受寒。中寒预防：寒气不仅影响体表，还会伤及内脏，尤其是心脏。寒气入侵心脏，易导致心血管疾病的高发。所以，春季要特别注意保护心脏，避免寒气侵袭。二...

春季养生小常识有4条：睡眠一定要充足 春季是阳气升发的季节，充足的睡眠对于身体的健康至关重要。如果经常睡不好或者不睡觉，会抑制身体上的阳气，长期下来可能引起疾病。专家建议，春季应睡够8小时，至少也要保证6小时的睡眠时间。中午时，最好抽出20-30分钟进行午休，以抵御春困。吃点新鲜的果蔬 春季...

女性春季养生需注意以下要点：一、避免长期处于阴湿环境春季气温回升，空气湿度增加，尤其在南方易出现潮湿、闷热天气，为细菌滋生提供条件。建议定期晾晒被褥和衣物，保持室内干燥通风，夜间睡眠时可通过除湿设备维持环境干爽。穿着宜选择纯棉宽松衣物，减少皮肤与潮湿环境的接触，预防湿疹等皮肤问题。二、饮食...

惊蛰后，可适当食用具有疏肝理气作用的食物，如菠菜、芹菜等，顺应春季肝气升发的特点。三、结合体质与环境，个性化养生春季养生需考虑个体差异。例如，老年人、儿童或体质虚弱者，保暖与进补需更谨慎；长期处于空调环境或潮湿地区者，需注意防湿驱寒。进补并非盲目食用补品，而应根据春季阳气生发的特性，选择温和的滋补方式，如山药、红枣、蜂蜜等，避免大补导致上火或阴阳失衡。总结：...